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1. Em pé – manter um pé adiante do outro, com os joelhos discretamente flectidos, alivia a pressão sobre a sua coluna.
2. Sentado – sentar com os joelhos um pouco mais altos que as ancas dá um bom apoio para as costas.
3. Agarrar objectos mais altos – suba para um banco ou escada para alcançar objectos que estão acima do nível dos seus ombros.
4. Carregando objectos pesados – para as suas costas, empurrar é mais fácil que puxar. Use os seus braços e pernas para iniciar o impulso. Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda.
5. Erguendo objectos – apoie-se num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objecto a ser levantado. Faça força com as pernas, não com as costas, e mantenha o objecto todo o tempo próximo do seu corpo.
6. Carregando coisas – dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar que um grande. Se precisar de carregar um objecto grande, segure-o perto do corpo.
7. Dormindo – deitar de costas coloca 25 kg. de pressão nas suas costas. Colocar uma almofada sob os joelhos reduz esta pressão para a metade. Deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos também ajuda.
8. Controle o seu peso – o peso adicional coloca em sobrecarga as suas costas. Manter 4,5kg. do seu peso ideal dá-lhe uma coluna mais saudável.
9. Deixe de fumar – os fumadores têm mais tendência de apresentar dor nas costas que os não fumadores, pois a nicotina diminui o fluxo de sangue para os discos, que amortecem os impactos nas vértebras.
10. Para as pequenas dores nas costas – trate dores ligeiras com anti-inflamatórios e alongamentos leves, seguidos de uma compressa fria.
