Unidade privada com cuidados de saúde inovadores e de excelência

  • Uma equipa médica conceituada;
  • Uma abordagem global com consulta, meios de diagnóstico e recuperação física;
  • Um espaço amplo e agradável;
  • Acesso fácil e estacionamento acessível.

Marque já a sua consulta
de forma fácil e rápida

    urgentenão urgente

    Como levantar pesos

    • 9 Abril, 2020

    Como levantar Pesos

    Elevação adequada

    Coloque um joelho no chão e use os braços e as pernas para mover o objeto para a coxa oposta. Levante-se. Nunca dobre na coluna ou cintura ao levantar.

    Ao levantar, manobre o objeto próximo ao seu corpo e use a força das pernas para tirá-lo do chão, em vez da região lombar.

    Os músculos das pernas são mais longos, mais fortes e mais resistentes à tensão. Os músculos e ligamentos das costas são mais curtos e propensos a espasmos musculares.

    Comece com um joelho no chão, use a força de seus braços para elevar o objeto até o meio da coxa, depois use o poder das pernas para se levantar. Um método alternativo é dobrar os joelhos em uma posição agachada, segurar o objeto mantendo os dedos embaixo dele, manter as costas eretas e levantar-se. Nos dois exemplos, use os músculos das pernas, e não as costas, para gerar a força de elevação.