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Coloque um joelho no chão e use os braços e as pernas para mover o objeto para a coxa oposta. Levante-se. Nunca dobre na coluna ou cintura ao levantar.
Ao levantar, manobre o objeto próximo ao seu corpo e use a força das pernas para tirá-lo do chão, em vez da região lombar.
Os músculos das pernas são mais longos, mais fortes e mais resistentes à tensão. Os músculos e ligamentos das costas são mais curtos e propensos a espasmos musculares.
Comece com um joelho no chão, use a força de seus braços para elevar o objeto até o meio da coxa, depois use o poder das pernas para se levantar. Um método alternativo é dobrar os joelhos em uma posição agachada, segurar o objeto mantendo os dedos embaixo dele, manter as costas eretas e levantar-se. Nos dois exemplos, use os músculos das pernas, e não as costas, para gerar a força de elevação.